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Pour Coureurs

Améliorer votre jeu de pied, votre endurance pour les longs trails et votre puissance dans les montées.

Préparation Physique Générale

Circuits training qui se font en moins de 20 min. Idéal pour ceux qui veulent faire ça vite! 

Matériel Requis

PPG
PPG

Semaine 1 à 4

PPG
PPG

Semaine 5 à 8

PPG
PPG

Semaine 9 à 12

Aucun

1 seul équipement

Pour éviter d'avoir 1,000,000 de bebelles à la maison. Voici des routine avec un seul équipement d'entrainement. 

Matériel Requis

1 équipement
1 équipement

Kettlebell

1 équipement
1 équipement

Bosu

À venir
À venir

- Kettle bell

- Bosu

Gainage 

Exercices de gainage spécifique aux coureurs en sentier.

Matériel Requis

- foam roller

- ballon suisse

- ab roller

- bosu

- medecine ball

Gainage
Gainage

Sans équipement

Gainage
Gainage

Intermédiaire

Gainage
Gainage

Avancé

Mobilité et étirements

Exercices qui servent à ....

Matériel Requis

- Theraband

- Foam Roller

Fessier
Fessier

Syndrome BIT

Étirement
Étirement

Membre Inférieur

Foam Roller
Foam Roller

Membre Inférieur

Mobilité
Mobilité

Hanche / Cheville

Jeu de Pieds

Série d'exercices pour améliorer votre vitesse de pied et votre efficacité de course.

Échelle
Échelle
ABC
ABC