Pour Coureurs

Améliorer votre jeu de pied, votre endurance pour les longs trails et votre puissance dans les montées.

Préparation Physique Générale

Circuits training qui se font en moins de 20 min. Idéal pour ceux qui veulent faire ça vite!

Matériel Requis

PPG

Semaine 1 à 4

PPG

Semaine 5 à 8

PPG

Semaine 9 à 12

Aucun

1 seul équipement

Pour éviter d'avoir 1,000,000 de bebelles à la maison. Voici des routine avec un seul équipement d'entrainement.

Matériel Requis

1 équipement

Kettlebell

1 équipement

Bosu

À venir

- Kettle bell

- Bosu

Gainage

Exercices de gainage spécifique aux coureurs en sentier.

Matériel Requis

- foam roller

- ballon suisse

- ab roller

- bosu

- medecine ball

Gainage

Sans équipement

Gainage

Intermédiaire

Gainage

Avancé

Mobilité et étirements

Exercices qui servent à ....

Matériel Requis

- Theraband

- Foam Roller

Fessier

Syndrome BIT

Étirement

Membre Inférieur

Foam Roller

Membre Inférieur

Mobilité

Hanche / Cheville

Jeu de Pieds

Série d'exercices pour améliorer votre vitesse de pied et votre efficacité de course.

Échelle

ABC